Выгоранию подвержены не только люди с психическими расстройствами. Это может случиться с каждым и каждым в течение жизни.
Что такое выгорание?
Выгорание – это форма истощения, результат длительного умственного, эмоционального и/или физического стресса.
Жизнь может стать напряженной, работа, тренировки, помощь другим или события, происходящие в нашей личной жизни. Иногда мы становимся слишком занятыми и забываем сделать шаг назад и отдохнуть. Это может привести к выгоранию.
Вы можете даже не подозревать о своем выгорании, пока не станет слишком поздно, и тогда вы начнете чувствовать себя непродуктивным, измученным, безнадежным и даже нездоровым.
Как это может произойти
Это может произойти, когда вы чувствуете эмоциональное истощение, стресс и перегруженность. Вам кажется, что вы не можете справиться со всем, что вас окружает.
Я не понаслышке знаю, что когда вы только начинаете заниматься разработкой, вас может охватить азарт обучения.
Вы можете быть,
- слишком много на себя берете слишком рано,
- не чувствуете, что вас ценят,
- испытываете сильное давление на работе, требуя научиться чему-то или закончить проект в срок,
- сравниваете себя с другими.
Это может быть одна или несколько причин, которые могут казаться незначительными в данный момент, но постепенно они могут привести к тому, что вы перегорите.
В такие моменты важно помнить, что вы всего лишь человек.
Стигма
К сожалению, вокруг психического здоровья очень много стигмы, поэтому бывает трудно признать, когда вы испытываете трудности, когда вам нужна помощь или даже позволить себе отстраниться и сделать перерыв.
В мире разработки не все понимают, что такое быть разработчиком/программистом, поэтому пытаться объяснить, что это изнурительная работа, может быть трудно.
Борьба с выгоранием
Понимание причин выгорания – это одна из форм заботы о себе. Сначала вы можете не знать, как и почему это произошло, но знание своих триггеров может помочь в профилактике.
Самоконтроль
Мы не умеем следить за собой, мы все время куда-то спешим и все успеваем. Полезно иногда просто остановиться и спросить себя: “Все ли у тебя в порядке?
Поговорите с руководителем
Если у вас есть такая возможность, поговорите со своим менеджером или руководителем группы. Хорошо быть открытым и честным в отношении своего самочувствия и рабочей нагрузки. Затем вы сможете обсудить, как лучше справиться с этим и двигаться дальше.
Вы бесполезны для своей команды или руководителя, когда вы не на 100%, поэтому лучше работать вместе в это время, тогда вы быстрее вернетесь к своей игре.
Достаточно ли вы спите?
Когда вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать себя более напряженным, тревожным или уставшим. Убедиться в том, что вы высыпаетесь, очень важно.
Получите поддержку
Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, это может быть коллега, друг, член семьи или сообщество, частью которого вы являетесь. Поговорить с кем-то о своих чувствах и даже попросить о помощи – это отличный способ преодолеть то, что вас беспокоит. Позвольте другим поддержать вас в этот период.
Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, есть несколько замечательных благотворительных организаций по охране психического здоровья, с которыми вы можете поговорить или даже найти совет на их сайте.
Samaritans – https://www.samaritans.org/how-we-can-help/
Mind – https://www.mind.org.uk/
Займитесь тем, что вам нравится
Иногда легко запутаться во всем, поэтому, если есть возможность, выделите время для себя: выпейте чашку чая, почитайте книгу, поиграйте в игру, послушайте подкаст или прогуляйтесь. Эти вещи действительно могут помочь сосредоточиться на чем-то другом, на том, что вам нравится делать, и это действительно может улучшить ваше настроение.
Заключение
Я знаю, что вышесказанное может показаться многозначительным, но я знаю на собственном опыте, как легко может произойти выгорание, и поэтому я хотел поделиться с вами этим, чтобы, надеюсь, помочь вам или предотвратить это.
Нахождение баланса между жизнью и работой очень важно. Я знаю, что легко погрузиться в то, что мы делаем, но очень важно делать перерывы.
Ставьте таймер каждый час, чтобы просто размять ноги в течение 5 минут,
Запланируйте время для обучения в течение дня, когда вы можете сосредоточиться только на этом и только в это время.
Самое главное – заботьтесь о себе и прислушивайтесь к себе, ваше тело всегда знает, когда вам становится слишком тяжело.