Профилактика выгорания 😴

Выгоранию подвержены не только люди с психическими расстройствами. Это может случиться с каждым и каждым в течение жизни.

Что такое выгорание?

Выгорание — это форма истощения, результат длительного умственного, эмоционального и/или физического стресса.

Жизнь может стать напряженной, работа, тренировки, помощь другим или события, происходящие в нашей личной жизни. Иногда мы становимся слишком занятыми и забываем сделать шаг назад и отдохнуть. Это может привести к выгоранию.

Вы можете даже не подозревать о своем выгорании, пока не станет слишком поздно, и тогда вы начнете чувствовать себя непродуктивным, измученным, безнадежным и даже нездоровым.

Как это может произойти

Это может произойти, когда вы чувствуете эмоциональное истощение, стресс и перегруженность. Вам кажется, что вы не можете справиться со всем, что вас окружает.

Я не понаслышке знаю, что когда вы только начинаете заниматься разработкой, вас может охватить азарт обучения.

Вы можете быть,

  • слишком много на себя берете слишком рано,
  • не чувствуете, что вас ценят,
  • испытываете сильное давление на работе, требуя научиться чему-то или закончить проект в срок,
  • сравниваете себя с другими.

Это может быть одна или несколько причин, которые могут казаться незначительными в данный момент, но постепенно они могут привести к тому, что вы перегорите.

В такие моменты важно помнить, что вы всего лишь человек.

Стигма

К сожалению, вокруг психического здоровья очень много стигмы, поэтому бывает трудно признать, когда вы испытываете трудности, когда вам нужна помощь или даже позволить себе отстраниться и сделать перерыв.

В мире разработки не все понимают, что такое быть разработчиком/программистом, поэтому пытаться объяснить, что это изнурительная работа, может быть трудно.

Борьба с выгоранием

Понимание причин выгорания — это одна из форм заботы о себе. Сначала вы можете не знать, как и почему это произошло, но знание своих триггеров может помочь в профилактике.

Самоконтроль

Мы не умеем следить за собой, мы все время куда-то спешим и все успеваем. Полезно иногда просто остановиться и спросить себя: «Все ли у тебя в порядке?

Поговорите с руководителем

Если у вас есть такая возможность, поговорите со своим менеджером или руководителем группы. Хорошо быть открытым и честным в отношении своего самочувствия и рабочей нагрузки. Затем вы сможете обсудить, как лучше справиться с этим и двигаться дальше.
Вы бесполезны для своей команды или руководителя, когда вы не на 100%, поэтому лучше работать вместе в это время, тогда вы быстрее вернетесь к своей игре.

Достаточно ли вы спите?

Когда вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать себя более напряженным, тревожным или уставшим. Убедиться в том, что вы высыпаетесь, очень важно.

Получите поддержку

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, это может быть коллега, друг, член семьи или сообщество, частью которого вы являетесь. Поговорить с кем-то о своих чувствах и даже попросить о помощи — это отличный способ преодолеть то, что вас беспокоит. Позвольте другим поддержать вас в этот период.

Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, есть несколько замечательных благотворительных организаций по охране психического здоровья, с которыми вы можете поговорить или даже найти совет на их сайте.

Samaritans — https://www.samaritans.org/how-we-can-help/
Mind — https://www.mind.org.uk/

Займитесь тем, что вам нравится

Иногда легко запутаться во всем, поэтому, если есть возможность, выделите время для себя: выпейте чашку чая, почитайте книгу, поиграйте в игру, послушайте подкаст или прогуляйтесь. Эти вещи действительно могут помочь сосредоточиться на чем-то другом, на том, что вам нравится делать, и это действительно может улучшить ваше настроение.

Заключение

Я знаю, что вышесказанное может показаться многозначительным, но я знаю на собственном опыте, как легко может произойти выгорание, и поэтому я хотел поделиться с вами этим, чтобы, надеюсь, помочь вам или предотвратить это.

Нахождение баланса между жизнью и работой очень важно. Я знаю, что легко погрузиться в то, что мы делаем, но очень важно делать перерывы.

Ставьте таймер каждый час, чтобы просто размять ноги в течение 5 минут,

Запланируйте время для обучения в течение дня, когда вы можете сосредоточиться только на этом и только в это время.

Самое главное — заботьтесь о себе и прислушивайтесь к себе, ваше тело всегда знает, когда вам становится слишком тяжело.

Оцените статью
Procodings.ru
Добавить комментарий